立定跳远是体育测试和日常训练中常见的项目，掌握标准动作不仅能提高成绩，还能有效预防运动损伤。本教学视频将详细分解立定跳远的每个动作环节，帮助您快速掌握技巧。

准备姿势

双脚与肩同宽自然站立，脚尖朝前。双臂自然下垂，身体保持放松，重心略微前倾，注视前方落地点。

预摆动作

双臂由后向前上方有力摆动，同时屈膝下蹲，降低身体重心。注意保持背部挺直，双臂摆动与膝关节弯曲要协调一致。

起跳发力

双臂向前上方迅猛摆动，配合双腿蹬地发力。注意蹬地时要充分发挥踝、膝、髋三关节的爆发力，身体向前上方跃出。

空中姿势

腾空后身体充分伸展，形成"弓"形姿势。双臂继续向前引导，双腿向前摆动，为落地做准备。

落地缓冲

双脚同时落地，屈膝缓冲，双臂自然前伸保持平衡。落地时注意用前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌。

训练建议

1. 每周练习3-4次，每次10-15分钟

2. 重点加强腿部爆发力训练

3. 注意动作的连贯性和协调性

4. 训练前做好充分热身，避免受伤

通过反复观看本视频并坚持练习，您将很快掌握立定跳远的正确技术动作，显著提升跳跃成绩。记住，标准动作是取得好成绩的关键！